Mixing Nuts Welcomes You for September Newsletter - the first of a kind <3
I am very excited to present my very first newsletter. This is a monthly update and one more way to connect with you. I will feature nutritional opinions, ideas, hints, recipes, quotes, spiritual thoughts, you name it, everything between heaven and earth that has to do with being healthy and listening to your heart.
Your wellbeing is my mission ! <3
Olen innoissani, että olet lukemassa ensimmäistä infokirjettäni. Tämä tulee ilmestymään kuukausittain, ja on yksi tapa olla yhteydessä sinuun. Tulen sisällyttämään tähän mielipiteitä ruokavaliosta, ideoita, reseptejä, sitaatteja, henkisiä ajatelmia, ja kaikkea muuta maan ja taivaan väliltä mikä on tekemissä hyvinvoinnin sekä oman sydämen kuuntelemisen ja kuulemisen kanssa.
Sinun hyvinvointisi on minun inspiraationi ! <3
Kuinka hillitä mielitekoja? Decontructing Cravings.
The body is an amazing source of intelligence. It is always there for you, pumping blood, never skipping a heartbeat, digesting whatever food you put in it and maintaining homeostasis. Is this reliable, intelligent bio-computer making a mistake by craving ice cream or a hamburger or chocolate? Are cravings due to lack of will-power or discipline? I’d like to suggest that cravings are not a problem. They are critical pieces of information that tell you what your body needs.
The important thing is to understand why you crave what you crave. Perhaps your diet is too restrictive or devoid of essential nutrients. Perhaps you are living a lifestyle that is too boring or stressful. Your body tries to correct the imbalance by sending you a message: a craving. A craving for something sweet could mean you need more protein, more exercise, more water or more love in your life. The key to stopping the sugar craving is to understand and deliver what your body really needs.
No book or theory can tell you what to eat. Only awareness of your body and its needs can tell you. Of all the relationships in our lives, the one with our body is the most essential. It takes communication, love and time to cultivate a relationship with your body. As you learn to decipher and respond to your body’s cravings, you will create a deep and lasting level of health and balance.
The next time you have a craving, treat it as a loving message from your body instead of a weakness. Try these tips to respond to your body:
• Have a glass of water and wait 10 minutes.
• Eat a healthier version of what you crave. For example, if you crave sweets, try eating more fruit and sweet or root vegetables.
• What is out of balance in your life? Is there something you need to express, or is something being repressed? What happened in your life just before you had this craving?
• When you eat the food you are craving, enjoy it, taste it, savor it; notice its effect. Then you will become more aware and free to decide if you really want it next time.
Ensisijainen ravinto - mitä se on?
Nykyään ravinnoksi ajatellaan usein ainoastaan ruokaa, jota syödään. Palautapa kuitenkin mieleesi hetki, kun olet ollut intohimoisesti rakastunut. Kaikki tuntuu jännittävältä, leijut ilmassa ja unohdat syödä. Et kaipaa ruokaa kun muut asiat täyttävät mielesi.
Muistele aikaa, kun olet ollut syventyneenä antoisaan omaan tai työprojektiin. Se ravitsi itseluottamustasi, tarjosi virikkeitä ja loi myönteistä uskoa tulevaan. Keskittyneenä aika tuntui pysähtyvän ja ulkopuolinen maailma katosi. Unohdit syödä, jollei joku muistuttanut sinua asiasta.
Tarkkaile lasta tai muistele millaista oli lapsena. Ruoka-ajan koittaessa äidin on suostuteltava lapsi sisälle. Ruokapöydässä ei malttaisi keskittyä syömiseen, ja äiti yrittää suostutella syömään muistuttamalla ruoan tärkeydestä.
Edellä olevissa esimerkeissä ensisijaista ravintoa tarjoaa rakkaus, intohimo, jännitys, hauskanpito ja leikki. Ne ovat voimakkaita tunteita ja elämyksiä, jotka pitävät meidät kylläisinä ja tyytyväisinä. Varsinainen ruoka jää toissijaiseksi.
Ihmisellä, joka on masentunut ja allapäin, on huutava pula ensisijaisesta rakkaudesta. Huolimatta mitä tai kuinka paljon hän syö, olo on alati nälkäinen ja tyytymätön. Se mitä hän pohjimmiltaan tarvitsisi, on lämmin halaus ja henkilö, jolle puhua.
Ensisijainen ruoka ravitsee meitä syvemmin kuin ruoka, jota laitamme lautasellemme. Tasapainottava henkinen harjoitus, inspiroiva työ, virkistävä liikunta ja aidot ihmissuhteet antavat meille elinvoimaa ja mielihyvää – ne ovat todellista sielun ruokaa.
Mitä enemmän nautimme näitä ensisijaisen ravinnon elementtejä, sen vähemmän koemme tarvetta tyydyttää nälkäämme toissijaisella ruoalla. Sama pätee myös toisinpäin; Mitä enemmän haemme tyydytystä toissijaisesta ruoasta, sen vähemmän vastaanottavaisempia olemme ensisijaiselle ravinnolle. Hyvänä esimerkkinä voidaan ajatella paaston perinnettä. Sen tarkoitus on avata mieli ensisijaiselle ravinnon lähteille, mikä onnistuu parhaiten pidättäytymällä toissijaisesta ruoasta.
Kannustan sinua rohkeasti tutkimaan ensisijaisen ravinnon sijaa elämässäsi.
Syyskuun resepti - Recipe for September
Erjan tuorepuuro ihaniin aamuihin
200 g puolukoita, vadelmia tai mustikoita
1 pieni banaani
4dl rasvatonta luomupiimää
¾ dl fariinisokeria
4 dl luomukaurahiutaleita
Sekoita puolukat ja banaani tehosekoittimessa. Lisää piimä, sekoita, ja lisää fariinisokeri, sekoita.
Kaada isoon astiaan ja lisää kaurahiutaleet ja sekoita kevyesti. Laita jääkaappiin turpoamaan vähintään 3 tunniksi tai yöksi.
Nauti sellaisenaan tai maidon kanssa. NAM.
Marjat voit korvata toisillaan tai tehdä sekoituksen. Aina yhtä hyvää!
